AQUA AEROBIC

to trening wywodzący się z rehabilitacji ruchowej, wykonywany całkowicie w wodzie. Rozwija wytrzymałość mięśni, podnosi ogólną sprawność fizyczną, a także przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu. Podczas zajęć w wodzie niemal nie odczuwasz wysiłku, choć Twoje mięśnie pracują intensywnie.

Siła wyporu wody pozornie zmniejsza ciężar ciała, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń. Człowiek o wadze 70 kg w wodzie waży około 6 kg. Na ciało zanurzone w wodzie działa również ciśnienie hydrostatyczne, które wywiera duży wpływ na ruchy klatki piersiowej (ułatwiając wydech i powodując opór przy wdechu) oraz jamy brzusznej. Wielkość ciśnienia hydrostatycznego zależy od głębokości zanurzenia. Oba te czynniki wpływają na odciążenie stawów i kręgosłupa. Możliwe jest dłuższe wykonywanie ruchów, które na lądzie szybciej męczą.


Jest to idealna forma dla osób w dowolnym wieku, także dla tych, którzy nie uprawiają czynnie sportu. Zajęcia prowadzone są w odciążeniu, dzięki czemu są szczególnie wskazane dla osób:

  • po urazach (złamania, skręcenia itp.)
  • potrzebujących wzmocnienia mięśni oddechowych
  • z nadwagą (w ciągu godziny spalanych jest około 580 kcal)
  • w wieku 50+
  • mających problemy ze schorzeniami układu kostno – stawowego
  • przemęczonych i potrzebujących relaksu
  • jest to także jedna z niewielu form treningu dla kobiet w ciąży


Nie musisz umieć pływać! Podczas zajęć używa się pasów wypornościowych, które w zupełności unoszą na wodzie i pozwalają skupić się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Zanurzenie w wodzie daje poczucie prywatności, podczas gdy wciąż możemy cieszyć się treningiem w grupie.

Utrzymanie pozycji pionowej wymaga napięcia mięśni brzucha, grzbietu i pośladków oraz utrzymania tego napięcia prawie przez cały czas zajęć. Ruchy rąk i nóg powodują zachwianie równowagi ciała, w celu jej odzyskania uruchomiona jest maksymalna liczba mięśni. Każdy ruch wykonany w wodzie zmusza nas do pokonania jej oporu, przez co ruchy w każdym kierunku wpływają na pracę mięśni. Jeżeli zwiększamy tempo, dodatkowo praca ta staje się bardziej efektywna. Ćwiczenia w pasie są także bardzo wskazane ze względów bezpieczeństwa. Jest wiele osób, które nie potrafią pływać, wręcz obawiają się wody. Pas nie krępuje ruchów, pozwala bez trudu utrzymać się na wodzie i ponad wszystko daje poczucie bezpieczeństwa. Warto też wspomnieć, że używając pasa, pozostajemy w pozycji pionowej i głowa cały czas jest ponad taflą wody.


Aqua Aerobic to bardzo bezpieczna forma treningu. Są jednak pewne okoliczności, w których nie powinno się go wykonywać. Różne stany chorobowe, ich zaawansowanie oraz intensywność wysiłku fizycznego mogą wykluczyć lub ograniczyć uczestnictwo w zajęciach. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości - skonsultuj się z lekarzem.